תזונה בשליש הראשון: מה מותר, מה אסור ואיך שורדים את הבחילות?

בוקר אחד במרפאה

מיה התיישבה מולי בכיסא, פניה מעט חוורות והיא מחזיקה בידה חבילת קרקרים כאילו הייתה גלגל הצלה בלב ים. 'ד"ר שרה,' היא לחשה, 'אני לא מסוגלת להסתכל על סלט. כל מה שאני רוצה זה פחמימות ריקות ומלפפון חמוץ. אני מרעיבה את התינוק שלי?'. חייכתי אליה חיוך מרגיע. התמונה הזו חוזרת על עצמה כמעט בכל בוקר אצלי במרפאה. השליש הראשון הוא תקופה של הצפה רגשית, עייפות תהומית ובעיקר – בלבול תזונתי עצום. מצד אחד, את רוצה לתת לעובר שלך את הטוב ביותר, ומצד שני, הריח של המקרר גורם לך לרצות לעבור לגור במרפסת.

הכלל הראשון: להקשיב לגוף (ולשחרר את האשמה)

הדבר החשוב ביותר שאת צריכה לדעת על תזונה בשליש הראשון הוא שהטבע חכם מאוד. העובר שלך, שכרגע הוא בערך בגודל של גרגר אפונה, יודע לקחת ממך את מה שהוא צריך. אם כל מה שאת מצליחה להכניס לפה זה טוסט עם גבינה צהובה במשך שבועיים, זה בסדר גמור. המטרה בשבועות האלה היא פחות 'תזונה מושלמת' ויותר 'הישרדות מזינה'.

בשלב הזה, הגוף שלך עובר טלטלה הורמונלית. הבחילות וההקאות הן לעיתים הדרך של הגוף להגן על העובר מפני רעלנים פוטנציאליים, אבל הן גם יכולות להתיש. לכן, הטיפ המרכזי שלי הוא: אכלי ארוחות קטנות מאוד כל שעתיים-שלוש. אל תגיעי למצב של בטן ריקה, כי אז הבחילה מחמירה.

רשימת ה-'אל תעשי': ממה חייבים להימנע?

כאן אני הופכת לרגע לרופאה הקפדנית, כי יש דברים שפשוט אסור להתפשר עליהם בשליש הראשון (ובכלל בהריון). הסיבה המרכזית היא מניעת זיהומים כמו ליסטריה או טוקסופלסמה, שיכולים לסכן את התפתחות העובר. לפי הנחיות משרד הבריאות, אלו המאכלים שצריכים לצאת מהתפריט כרגע:

• בשר, דגים וביצים לא מבושלים: סושי (גם צמחוני, בגלל קרש החיתוך), קרפצ'יו, סלמון מעושן, סטייק במידת עשייה שהיא פחות מ-Well Done, וביצי עין או מוסים המכילים ביצים חיות.
• מוצרי חלב לא מפוסטרים: גבינות כחולות, ברי, קממבר וגבינות צפתיות במים (אלא אם הן באריזה סגורה עם חותמת פיסטור ברורה).
• נבטים לא מבושלים: נבטים הם מצע נהדר לחיידקים, לכן יש לאכול אותם רק לאחר בישול יסודי.
• קפאין ואלכוהול: אלכוהול הוא מחוץ לתחום לחלוטין. לגבי קפאין, מומלץ להגביל את הצריכה לעד 200 מ"ג ביום (בערך 1-2 כוסות קפה).

אז מה כן כדאי לאכול?

השליש הראשון הוא זמן קריטי לבניית ה-'יסודות' של הבית החדש של העובר שלך. למרות הבחילות, נסי לשלב מאכלים עשירים ברכיבים הבאים:

חומצה פולית: זהו הרכיב החשוב ביותר למניעת מומים במערכת העצבים. מעבר לתוסף התזונה שאת בטח כבר נוטלת, שלבי ירקות עליים ירוקים, קטניות ופירות הדר.

ברזל: נפח הדם שלך מתחיל לעלות, והעובר זקוק לאספקת חמצן. בשר בקר רזה (מבושל היטב!), הודו, עדשים וטחינה גולמית הם מקורות מצוינים.

מים, מים ושוב מים: התייבשות מחמירה בחילות ועייפות. אם מים רגילים עושים לך רע, נסי להוסיף להם פלח לימון, נענע או מעט ג'ינג'ר טרי.

מבט קדימה: הילד שכבר גדל שם

למרות שאת כרגע מתרכזת בלעבור את היום בלי להקיא, זה זמן טוב להתחיל לחשוב על העתיד. ההורות מתחילה כבר עכשיו, בבחירות הקטנות האלה של מה להכניס לגוף. בהמשך הדרך, כשהתינוק ייוולד, תגלי שהשאלות על תזונה ובריאות רק הולכות ומתרבות. אני תמיד ממליצה לאמהות לעתיד כבר בשלב הזה לקרוא קצת על איך לבחור רופא ילדים שילווה אתכם. חשוב שיהיה לכם איש מקצוע שאתם סומכים עליו, מישהו שיוכל להסביר לכם בהמשך איך להשתמש בכלים כמו גרף צמיחה כדי לוודא שהקטנטן מתפתח בדיוק לפי הספר.

הטיפ המעשי שלי לבחילות בוקר

הנה סוד קטן שעובד עבור רבות מהמטופלות שלי: הניחו חבילת קרקרים פשוטים או בייגלה מלוח ליד המיטה. לפני שאתן מרימות את הראש מהכרית בבוקר, אכלו קרקר אחד או שניים וחכו עשר דקות. הפחמימה הפשוטה הזו סופגת את חומצות הקיבה שהצטברו בלילה ויכולה למנוע את גל הבחילה הראשון של היום.

סיכום ואופטימיות

השליש הראשון הוא מרתון, לא ספרינט. אל תילחצי אם התפריט שלך לא נראה כמו 'קערת בריאות' מהאינסטגרם. הגוף שלך עושה עבודה מדהימה בבניית חיים חדשים. תני לעצמך קרדיט, נוחי כשאת יכולה, והקפידי על הכללים הבסיסיים של בטיחות המזון.

זכרי שאני וכל צוות רופאי הילדים מחכים לכם בקו הסיום של המסע הזה, מוכנים לעזור לכם לגדל ילדים בריאים ומאושרים. יש לך שאלות נוספות על תזונה או על השלבים הבאים? את מוזמנת תמיד להתייעץ.