שלוש בבוקר. התינוק שלי ישן לבסוף, ואני עומדת במטבח עם כוס קפה קרה בידיים, מביטה בתמונות מלידתו לפני שלושה חודשים. אני לא מכירה את הגוף שלי. לא במובן הדרמטי של סדרות טלוויזיה — פשוט, זה לא הגוף שלי. ובעודי משתכנעת שאף פעם לא יהיה, חברה שלי שלחה לי הודעה: "אל תחיזי לעצמך. יש דרך בטוחה לזה."
היא צדקה. וזה לא קשה כמו שחושבות הרבות מאיתנו.
למה זה אחרת אחרי לידה
כשנשארות בהיריון, הגוף שלנו משתנה בכל מובן. משקל, הורמונים, צפיפות עצם, אפילו גודל הרגל. אנחנו מבינות את זה. אבל בשבועות לאחר הלידה, אחרי שפרדנו מן הילד שלנו — או ממנו עדיין — הגוף לא חוזר לנקודת ההתחלה בלחיצת כפתור.
הירידה במשקל לאחר לידה היא תהליך. לא מטרה לזריקה מתחת לטלוויזיה, אלא משהו שדורש סבלנות, הבנה של גוף משונה, ובעיקר — עדיפות לבריאות על פני דימוי עצמי. כי אם נפגעים אנחנו, הכל מתמוטט.
שלושת העמודים של ירידה בטוחה
ראשית: הנקת סמים. אם אתן מניקות, אתן כבר בדרך. הנקה שורפת כ-500 קלוריות ביום, וזה קורה בעודכן משקיעות זמן עם התינוק. לא צריך לעשות כמעט כלום. העדות המדעית כללית כאן: אם אתן בריאות, הנקה תעזור לירידה בהדרגה.
שנית: תזונה חכמה, לא הרעבה. אחרי שלוש שעות שינה לילית בסך הכל, עיניים כמו עגבניות עגורות, הרעבה עצמכן לא הולך לעבוד. הרעבה מוביל לשניות גדולות של חולמיות בחנות הממתקים, וגם מקטין את כמות החלב אם אתן מניקות. אוכלו. אוכלו בריא. חלבון בכל ארוחה — עוף, דגים, ביצים, יוגורט יווני. גם תזונה מאוזנת לא צריכה להיות מדע טילים. זה סתם אוכל טוב שאתן כבר יודעות שהוא טוב.
שלישית: תנועה שתאחב בה. וכאן כל דבר משתנה לנשה אחרת. לא צריך ריצה מרתון אחרי שלוש שעות שינה. אבל טיול עם העגלה בחום הערב? בטח. דרגות מהדירה עם התינוק? בטח. ואם אתן רוצות יותר — יוגה, בריכה, אפילו ריצה קלה כשהתינוק ישן אצל אבא או סבא — כל זה תוך 8-12 שבועות מהלידה, ורק אחרי בדיקה ברופא.
טיפ מעשי: תמדוד בחכמה
אל תשקלו את עצמכן כל יום. זה טירור. הגוף משתנה, מחזיק מים, מתנדנד. פעם בשבוע, אותו יום בשבוע, אותו זמן בבוקר. וזה הכל. אם תשקלו עצמכן כל בוקר, תמצאו עצמכן צולחות בין מיתוסי תזונה שהן עצמן יצרו. שנמנעו מעצמכן מממתקים בלתי הכרחיים, ודברים שעוד פחות הכרחיים.
הדברים שכולן שוכחות
בדקו עם רופא ילדים או רופא משפחה כדי לבחור איש מקצוע שמתאים לכם לפני שמתחילות כל תכנית. ובעיקר, זכרו את זה:
- זה לקח תשעה חודשים לשמור את המשקל. זה יכול להימשך שנה להוריד אותו. וזה בסדר.
- אתן לא צריכות להיראות כמו עצמכן מלפני שנתיים. אתן צריכות להיות בריאות. זה שונה.
- אם אתן מרגישות שלא בכוחכן, דיכאון היולדות הוא דבר אמיתי מאוד. דברו עם רופא.
- הביטחון בעצמכן משתפר כשהגוף מתחזק, לא כשהסרגל דורש פחות קילוגרמים.
סיום עם תשובה
אני, שלוש בבוקר בחדר האוכל, לא מכירה את הגוף שלי. אבל אני מכירה את הנשמה שלי. ויש לה הרבה יותר חוזק מאשר יש לה יום לפני הלידה. אזהרה זו פשוט תיארה לי את הדרך הבטוחה להוריד משקל — הדרך שגם תחזקת את עצמי בתהליך.
אתן לא צריכות לעשות זה לבד, ולא צריכות לעשות את זה מהר. לקחו עצמכן ברצינות. התייעצו עם מקצועות רפואיים. ובעיקר — תנו לתהליך קורות בזמן שלו. הגוף שלכן עשה משהו פנטסטי. הוא יכול גם להיות בריא ويחזק מחדש. את החלק השני — זה כבר בידיכן.