בשבוע השמונה של ההריון, אם (שם בדוי) שלי הגיעה לקליניקה עם שקית של מוצרים שהביאה בטעות — קפה, שוקולד חם עם מלח, גבינה לבנה. היא הסתכלה בי בעיניים אנושיות וחרדות ושאלה: "דוקטור לוי, אני כבר יכולה לאכול כמו שאני אוהבת, או עדיין אסור?" זו שאלה שנשמעת לי כמעט יומיום בחדר ההקבלה שלי, והתשובה היא בדיוק פחות קטגורית מאשר רבות חושבות.
מה קורה בשלך הראשון?
השליש הראשון הוא תקופת זהב וגם תקופה עדינה. בשלוש חודשים הראשונים, העובר מתחיל את הגדילה שלו, חלמיים מיסודיים נוצרים, וכל אינטראקציה תזונתית של האם חשובה במיוחד. אבל בואו נהיה ברורים: לא מדובר בדיאטה של צום וסלט.
הגוף שלך דורש בשלב זה כמעט אותה כמות קלוריות כמו לפני ההריון — אולי 100-300 קלוריות נוספות בלבד. זה לא זה המקום לדיאטה, ואף לא למסע אוכל חופשי ללא גבולות. הדגש הוא על איכות, לא כמות.
מה אסור (ויש לי טובות לומר זאת)
בואו נתחיל מה שתבעו לא לעשות, כדי שתוכלו להירגע ממיד בעניין הדברים שכן אפשרים:
- אלכוהול בכל ריכוז — אין כמות "בטוחה" ידועה. אל תשתו בירה, יין, או משקאות חוזקים. נקודה סיום.
- קפה ותה חזק — גבול של 200 מילילიטר קפה ליום (כ-100-150 מיליגרם קפאין). זה כוס אחת בלבד. כן, זה מעכב, אבל זה הנתון המדעי.
- דגים גבוהים בכספית — סלמון, פתרון, דגים שטוחים מהים אוקיינוס. דגים בעלי טעם בינוני כמו סردינה וקוד? בסדר.
- בשר בלתי מבושל או גבינות רכות לא פסטוריזציה — הליסטריה היא אויבת של הריון. בישול מלא, תמיד.
- כבד בעל ריכוז גבוה מאוד של ויטמין A — כי יותר מדי יכול להיות טוקסי לעובר.
- ספראוטס בלתי מבושלים — בקלי, רוקט בחדש עלול לכלול בקטריות.
מה כן מותר ועדיף
עכשיו להחלק השמח — כמעט הכל אפשרי בעדינות:
- חלבונים — בשר עופות, בקר בישול מלא, ביצים מבושלות, שעועית, טופו, גבינה קשה וביוגורט.
- פירות וירקות — רוב הסוגים בטוחים לחלוטין. בחרו צבעוניים — כל הגוונים.
- דגנים מלאים — לחם שיפון, אורז מלא, שיבולת שועל. חומרי הגלוטן הם בן-ברית שלכם בתקופה זו.
- חלב ומוצרי חלב — ודא רק שהם פסטוריזציה (וברוב ישראל, הם כן).
- דגים בטוחים — סלמון במנות קטנות, קוד, סול, אנשוביות. 2-3 פעמים בשבוע זה אידיאלי.
- אגוזים וזרעים — בוטי, שקדים, זרעי חמניה. מקור מעולה של חומצות שומן בריאות.
תזונה בשליש ראשון — הטיפ המעשי שלי
אם אצטרך לתת טיפ אחד שגם תשלחו למי שמכירים: אכלו בתדירות גבוהה אך בכמויות קטנות. חמש-שש ארוחות קטנות ביום הן טובות יותר מ-שלוש גדולות. גן כך תמנעו בחילה בבוקר (שנפוצה בשליש הראשון), תשמרו על רמות סוכר דם יציבות, ותרגישו בנוח יותר.
כמו כן, הוסיפו תוספת יודיום ממולחה או תוסף בצורת פילס. זה עכשיו קריטי.
כשאתם לא בטוחות
אם יש לכם שאלות ספציפיות או מצב בריאותי יחודי (סוכרת, אלרגיות, מחלות עיכול), בואו נתייעץ בצורה מקצועית. בחירת רופא ילדים טוב משחק תפקיד חשוב, אבל בשלב ההריון, יש להתייעץ גם עם מומחה בהריון וולדות או דיאטיתנית קלינית שמתמחה בהריון.
למשרד הבריאות יש וריות דירוג מעודכנות על תזונה בהריון, וגם כדאי לעיין בהן.
סיום — אתם תוכלות לעשות זאת
בדרך כלל, ההריון אינו זמן להיות במתחם רוח קטנות לגבי האוכל. זהו זמן לטפל בעצמכם, לשמוע לגופכם, ולאכול במודע. אם כמעט מהשליש הראשון אתם חוששות משהו, תביאו לי (או לרופא שלכם) את הרשימה, וניישמור יחד שהכל מתנהל כמו שצריך.
אני מזמינה אתכן להתקשר לקליניקה שלי או לפגוש רופאי ילדים מומלצים כדי לבנות תוכנית מזון ספציפית. כי כל הריון הוא מקרה ייחודי, וכל אישה ראויה לתשומת לב אישית.
בתקווה והצלחה מעומק הלב. אתן יכולות לעשות זאת, ועם ידע נכון, תהיינה חזקות ובריאות עד הסוף.
— ד"ר שרה לוי, רופאת ילדים